首页 中彩新闻 金沙卫生人才网-马拉松超半数人受伤,还有人吃香皂!跑步5大伤可以避免! 查看内容

金沙卫生人才网-马拉松超半数人受伤,还有人吃香皂!跑步5大伤可以避免!

2020-01-11 17:58:13| |查看: 4691

[摘要] 广东清远马拉松火了,除了因完赛包里的香皂包装酷似食物包装而被n多人误食,还有“最受伤马拉松”这个骇人的标签。跑马本来是有益身心的事,阿噗提醒大家一定要进行系统练习后再参加马拉松,尽量避免运动伤害。跑步膝膝关节损伤约占55 %的运动损伤及骨科门诊的25%。热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节运动损伤的发生几率。受伤后立即停止运动。

金沙卫生人才网-马拉松超半数人受伤,还有人吃香皂!跑步5大伤可以避免!

金沙卫生人才网,广东清远马拉松火了,除了因完赛包里的香皂包装酷似食物包装而被n多人误食,还有“最受伤马拉松”这个骇人的标签。

跑马本来是有益身心的事,阿噗提醒大家一定要进行系统练习后再参加马拉松,尽量避免运动伤害。

不过专业的运动员也会因为运动而受伤!针对跑步中容易遇到的运动伤害,阿噗来跟大家聊聊。

跑步膝

膝关节损伤约占55 %的运动损伤及骨科门诊的25%。

当肌肉力量不足、膝关节压力骤增,使用过度,就会导致韧带撕裂和软骨损伤,以及膝盖下方的区域被磨损过度,引起肌腱发炎。

逃伤法:

在合适的环境运动:对跑步来说,塑胶跑道地面缓冲作用力最小,受伤的几率远比在室内跑步机上要小,其次是坚实的沙地(松软的沙地容易受伤)。

不要让膝盖负重跑。有人喜欢跑着下山,这是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是,下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。负重时更应该使用这种行走姿势。

选一双舒服的运动鞋。可根据自己的脚型去鞋店测试,有些品牌的鞋店提供个性化的足底压力测试,帮你推荐适合的运动鞋。另外,运动鞋功能区分越来越细,也要根据自己的需要选鞋,例如跑步鞋,就有越野跑鞋和公路跑鞋的区分,穿错了不仅没帮助,还容易受伤。

运动后一定要牵拉肌肉。牵拉运动能够让我们尽快排出运动过程中产生的代谢物,使身体机能尽快的恢复。运动完肌肉温度比较高,进行牵拉的效果比较好。一般每个牵拉动作维持10~15 秒,进行2~3 次的重复。

跟腱炎

跟腱炎是参与跑步和跳跃运动的运动员中最常见的。当脚踝背面的跟腱被过度使用,就可能发生炎症和疼痛,被称为急性跟腱炎。如果不及时治疗,它可以成为慢性损伤。

逃伤法:

伸展和加强练习小腿肌肉可以防止伤到跟腱。

如果受伤了,休息、冰敷、压迫和抬高小腿,以及服用消炎药,这是最好的治疗方案。

肌肉拉伤

运动中的过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,在进行各种动作时,如果超过了肌肉本身的负担能力,肌肉被突然地过度拉长,超过了它的伸展性时,就可能发生拉伤。

逃伤法:

一定要做热身!热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节运动损伤的发生几率。建议在运动之前进行10~15分钟的热身运动,包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等,在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到20~25分钟。

受伤后立即停止运动。在痛点敷上冰块或冷毛巾,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。千万不要搓揉和热敷。

当损伤已经开始愈合,你可以慢慢开始锻炼,但疼痛时停止,每隔一段时间伸展一下身体,直到你的伤情完全愈合。

胫骨疼痛

胫骨疼痛是因为小腿内侧的肌肉炎症。通常发生在不经常锻炼、突然锻炼强度增加的人身上,穿着破旧的鞋子或在硬地面跳跃、跑步也会引起。

逃伤法:

运动中快速运动和慢速运动交叉进行,逐渐增加运动强度,不要骤然提高锻炼强度,这是最好的预防措施。

腰痛

下背部疼痛在运动员中比在久坐超重的人当中更常见,在跑步、骑自行车、高尔夫球、网球和棒球运动中都会出现。

逃伤法:

伸展运动。能增强后腰的肌肉,并伸展腹部肌肉和韧带。每天练习向后弯腰,次数可以自己掌握:站立,双脚分开,将双手放在后腰上,轻轻向后弯曲身体,保持后仰姿势1~2 秒。

弯曲运动。在加强后腰的肌肉的同时,纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝,以舒缓背部紧张:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10 秒。换一条腿。

文 夏晴

新媒体编辑 hanna

id:shishangjiankang22

阿噗有话说 加我微信:uphealth

要运动不要伤!更多运动知识——

购买《时尚健康》女子运动全书

还有辅助工具:小yao带哦!

相关阅读

© Copyright 2018-2019 goozty.com 澳门威尼斯人线上下注 Inc. All Rights Reserved.