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三d众彩网专家预-练瑜伽,常见的骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”,该如何调整?

2020-01-10 17:39:51| |查看: 4704

[摘要] 前不久,给大家推送了《练瑜伽,常见的骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”,如何判断?》一文,很多伽人留言说,如果出现这些问题,该如何解决。那么,今天也简单的跟大家分享一下,瑜伽中,出现“骨盆前倾/后倾,前移/侧移”问题的解决方法,供大家参考讨论,希望可以帮助到大家。

三d众彩网专家预-练瑜伽,常见的骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”,该如何调整?

三d众彩网专家预,前不久,给大家推送了《练瑜伽,常见的骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”,如何判断?》一文,很多伽人留言说,如果出现这些问题,该如何解决。

练瑜伽,问题就是答案!如果你能够通过评估找到问题,其实,解决方法就不难,而且也很多,瑜伽、健身、普拉提等都可以解决这些问题。

那么,今天也简单的跟大家分享一下,瑜伽中,出现“骨盆前倾/后倾,前移/侧移”问题的解决方法,供大家参考讨论,希望可以帮助到大家。

一、骨盆前倾

在找到骨盆前倾问题的解决方案前,我们先来看看骨盆前倾,身体的骨骼肌肉关节出现了什么变化:

那么,要解决这些问题,就需要多做骨盆向后转动,拉伸髂腰肌和腰背部肌肉,加强腹肌核心的练习。这样的练习,瑜伽中就有非常多了

比如:可以拉伸髂腰肌同时要求骨盆向后转动的战士1式、骑马式、小桥式,延展腰背部的下犬式、婴儿式,加强核心的斜板式、四柱式、侧板式等等。

二、骨盆后倾

如果能够理解上文中骨盆前倾相关内容,骨盆后倾与之相对,也就很简单能够理解了。骨盆后倾会导致:

那么,要解决这个问题,就需要多做加强腰背部、臀部、髂腰肌以及核心的练习,同时也要做拉伸放松腘绳肌、胸部肌群的练习。

瑜伽中后弯类的动作,比如蝗虫式、弓式可以加强腰背部肌群,同时打开胸腔,瑜伽前屈类动作(站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈)可以让骨盆向前转动,同时拉伸腘绳肌和背部肌群,船式可以加强核心和髂腰肌。

三、骨盆前移

当人体出现骨盆前移的问题时,人体骨盆会整体向前移动,股骨大转子在脚踝的前方

那么,要解决这个问题,就需要多做拉伸&加强内收肌群,臀肌和腘绳肌的练习。

瑜伽中的蚌式抗组、小桥式双腿夹砖的练习,都可以很好的加强内收肌群和臀肌,仰卧上升腿外展加抗组练习,也可以很好的拉伸&加强内收肌群,幻椅式、战士3式等体式可以很好的加强腘绳肌。

四、骨盆侧移

当骨盆发生侧移时,侧移一侧的腰部曲线会缩短,髋部不等高,以有侧移为例:

那么要改善这个问题,就需要拉伸右侧腰及髂腰肌,加强左侧腰,大腿外侧的髂胫束。

瑜伽中的风吹树式,阴瑜伽的香蕉式,鞋带式都是很好的拉伸侧腰和髂胫束的练习。做完右侧的拉伸练习后,最好是再做一个延展脊柱的练习,用于平衡。

最后需要提醒大家的是,以上的内容仅供参考,现实生活中的真实案例,身体情况可能更为复杂,一个人可能骨盆后倾同时伴随前移或者旋转,所以,伽人们一定要根据每个人具体的情况,制定解决方案。

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